健康寿命を伸ばすためにやっていること

私の夢は無期限世界放浪。
そのために絶対に必要なものは
1.資金
2.健康な体
だと思っています。

資金については、年間120万円の不労所得を得るべく、NISAやidecoを活用しつつ、日米の高配当株やインデックス投資信託、ETF、債券などを購入しているのですが、今日は健康面で気を付けていることについて書きたいと思います。

1.睡眠
元々、ロングスリーパーなので、7時間以上は寝ていますが、最近では寝る時間帯にも気を付けるようにしており、遅くとも23時前には床に就くようにしています。ただ、年齢のせいか、最近は朝までぐっすり眠れることが少なくなりました。でも目を閉じればまた眠れるのが救いです(笑)

2.食事
食べることが大好きで、好き嫌いもほぼないのですが、
・なるべく添加物のないものを選ぶ。塩は天然塩、みりんもみりん風、ではなくちゃんと選んでいます。味噌や醤油もなるべく不純物の混じってないものを選んでいます。
・なるべく夜18時前に夕食を済ませる
・朝はヨーグルト(無糖)に果物(バナナ、冷凍ブルーベリー、冷凍マンゴーはマスト)、はちみつ、えごま油、オートミール、黒すりごま、黄な粉を加えたものを摂っています。
・飲み物には糖分が入っていないものを選ぶ(お茶類かカフェオレもしくは豆乳オレを飲むことが多い

3.運動
・朝 ストレッチ
・上り下りにはできるだけエレベーターやエスカレーターを使わない

4.メンタルケア
これが今一番の課題。何故ならここ一年ほど、メンタルの調子があまり良くないから。。
とりあえず、一日できたことをほめて、なるべく沢山寝るようにはしています。

本当は週2~3はウォーキングをしたりしたいのですが、メンタル不調でお休み気味です。

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